如果您体内有5场表演，那意味着您的骨头已经变得酥脆！

看似不稳定的骨头确实是代谢安静的一天。当骨质流失静静地超过重建速度时，骨质疏松症就在我们眼中，直到有一天略微湿滑且受损的一天，毫不奇怪。 研究表明，髋部骨折后一年内的死亡率超过20％。以下5个Sun -Sun显示器显然是骨骼的脆性信号。您越早发现，它越有效。立即采取行动并保护骨骼的健康！ 01 一个信号 无法解释的背痛，甚至“向后”的高度 这是骨质疏松症的早期最常见，最不引人注目的。如果您很长一段时间内或腰部长时间坐了很长时间后会感到弥漫和阵发性疼痛，尤其是在早上醒来时，您会感到棘手的脊椎，但是在稍微移动后，您需要保持警惕。 这种疾病的根本原因通常是骨骼质量In椎体，导致骨骼内的小“微裂纹”在常规X射线中很难显示。 更容易理解和诊断标志的是较短的高度和驼背。种子就像房屋的装载柱。当内部小梁结构被破坏时，承载载荷的柱不再强。在体重的压力下，椎骨正在缓慢爆炸，形成压缩裂缝。 如果测量结果发现身体大小缩短了3厘米以上（大约两个手指），或者驼背变得更加严重，形成所谓的“老年驼背”，则可能是许多椎骨压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨的压缩裂缝可降低约2 mm的高度，而多段骨折可以导致体形和功能极限的显着变化。 02 信号两个 牙齿松动，没有牙槽骨 牙齿稳定性是与健康的牙槽骨骼的支撑不可分割。牙槽骨是静脉周围的上下颌骨，这是整个体内框架的一部分。当整个身体的骨骼开始失去大量钙和矿物质时，肺泡种子将变得脆弱且可伸缩。 此过程将导致牙齿失去坚固的基础，从而导致牙齿松动，无能为力地扩大间隙，向后的牙龈，甚至原始合适的假牙将不再适合。 在《杂志》中发表的一项综述清楚地表明，骨骼的密度与脊柱和髋骨的密度之间存在显着的正相关。因此，当牙医提醒您牙周问题很严重时，这可能是一个非常重要的信号。建议检查当时整个身体的骨骼密度。 03 信号三 裂缝破裂，轻落 - “脆弱的断裂”这是骨质疏松症中最严重，最直接的果实。它在医学上称为“松脆的骨折”，即没有明显创伤或轻度外力的裂缝。 常见情况包括：从站立高度或较低的结局跌落到腕部或臀部的骨折，打喷嚏或咳嗽，咳嗽并感到严重的肋骨（也许是骨折），甚至是突然的后疼痛（也许是通过弯曲和拥抱孩子或举起沉重的东西）。最常见的地方是手腕，臀部和脊柱。 当发生脆弱的断裂时，尤其是裂缝对老年人生活质量的髋部影响是毁灭性的，残疾和死亡率都会大大增加。显然，这意味着您的骨骼强度会急剧下降。 04 信号四 肌肉酸痛，抽筋和身体故障 轮廓和肌肉是辅助“兄弟单元”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，这是肌肉肌肉，力量和功能的减少。有些人可能会觉得很容易做的事情不是Prinspeake，例如：如果您需要在半几层楼上休息，那么您不走开后会感到非常疲倦，而且很难将沉重的东西交给您。 此外，晚上频繁的小腿抽筋不仅可能与疲劳或缺乏水有关，而且通常是由于人体代谢和磷的疾病而产生的信号。肌肉力量的下降将直接导致平衡能力不佳，步行不稳定以及崩溃风险的显着增加，从而产生了“弱骨头→较少的肌肉→易于跌落→易于骨折”的恶性循环。 05 信号五 指甲变得脆弱，很容易折断 指甲是一个小的胸窗，它们的健康可以在一定程度上反映一般营养状况，尤其是代谢水平的钙和胶原蛋白。 如果您发现指甲突然稀薄，很容易肯（Ken），并带有纵向条纹时，当它们不容易折断时，可能表明身体的钙和胶原蛋白是形成骨骼和指甲的主要材料。尽管脆性指甲无法直接诊断骨质疏松症，但它可以作为助理信号，以提醒您注意骨骼的整体健康状况。 如何保护我们的骨头？ 详细的保护和锻炼指南 意识到问题的严重性后，不要焦虑。骨质疏松症是可以预防的，可治愈的！您的行为越早，效果越好。强烈建议：采用“营养 +运动 +生活干预”的全面方法。 营养是基础：“添加原材料”骨头中 。成人的建议一天的使用时间为1,000毫克，50岁以上的女性和70岁以上的男性应增加到1,200毫克。 食品补充剂的第一个选择：每天确保300-500毫升牛奶或酸奶，多吃炖豆腐（北部豆腐），石膏豆腐（南部豆腐），绿色蔬菜叶（例如西兰花，羽衣甘蓝），芝麻酱，种子雕刻的鱼和坚果。 加法：如果您的饮食不满意，则可以根据医生指南选择钙补充剂，例如碳酸钙或柠檬酸钙。 （2）维生素D是关键：这是钙的“搬运工”，可以促进肠道的钙吸收。每天至少需要800-1000 IU。 在阳光下沐浴：这是最有效的方法。每天在白天暴露您的脸和手臂20-30分钟（避免在夏季中午暴露于中午）。 食物和补品：脂肪 - 富含鱼（鲑鱼，金枪鱼等），蛋黄和肝脏含量。但这通常还不够。建议老年人定期测试维生素D水平并根据医生指南增加准备。 （3）高质量的蛋白质：这是肌肉和骨骼的“增强混凝土”。使用不足会影响骨基质的形成。确保用肉，鸡蛋制成牛奶，以及日常的使用，从产品中使用足够的蛋白质（1.0-1.2 g/kg体重）。 运动是最好的药物：在骨头上“施加压力” 骨骼遵循“使用和使用以及废物和清除”的生物群体机械原理。仅通过将适当的压力施加到骨骼上，就可以感觉到“需要坚固”以刺激成骨细胞活性并增加骨密度。同时，运动可以增强肌肉力量，提高平衡，协调性和灵活性，这是防止下降和预防骨折的最关键联系。 请继续步骤，尽力而为。如果您被诊断出患有骨质疏松症或更老，请务必在开始前咨询医生或康复者。 （1）体重运动（目的：直接刺激骨骼发育） 低氧运动影响 - 诱人的步行：这是最安全，最主要的选择。建议每周进行4-5次，每次30-45分钟。步伐应该比一天 - 到一天的步行，最好感觉到哮喘。 注意：被诊断出患有严重骨质疏松症或病史的患者应避免进行高影响的运动，例如跳跃，跑步，打球等，以防止骨折的原因。您应该从快速步行开始并逐渐增加强度和持续时间。 （2）抵抗力量训练（目的：增强肌肉力量并保护骨骼） 强壮的肌肉是骨骼的“​​自然保护盖”，它们会增加关节稳定性并在跌落时提供缓冲。普通的阻力强度训练包括俯卧撑，下蹲，举重等。 通常和原则：抵抗训练每周进行2-3次，并且两组之间有足够的休息。基本原则是：继续迈出脚步，尽其所能，避免呼吸。 （3）平衡和灵活性培训（目的：降落秋天的“终极武器”） 大多数骨折是由崩溃引起的，所以证明平衡很重要。 与一条腿站立：每天锻炼，首先握住坚固的墙壁或后座，尝试举起一条腿，保持20-30秒，然后更换腿。逐渐尝试释放您的手。 直线行走，脚后跟在脚趾上：在一条直线上行走，例如在紧身行走上行走，在直线上行走，脚在前后，每天练习几分钟。 太极拳：大量研究证实，包括重力转移中心在内的运动练习，缓慢而光滑，可以改善身体的平衡，协调和所有者，这是防止跌倒的首选。 绝经后女性的一项研究表明，一项为期12个月的综合运动干预措施（与体重减轻，抵抗和平衡训练相结合）不仅显着减慢了腰骨密度的损失，而且降低了近40％的风险。 改变生活的不良习惯 吸烟停止：烟熏NG会严重影响骨峰的实现，并加速骨质流失。 限制酒精：多余的酒精会损害骨代谢并增加崩溃的风险。 避免喝太多咖啡和碳酸饮料：它们会影响钙吸收或导致钙损失。 防止下降：确保家庭环境中的充足光线，拆除地面障碍，在浴室中安装扶手，并使用防滑垫。